Bao nhiêu caffein mỗi ngày là tốt cho cơ thể?

Khôi
28/09/2017
2838

Nếu bạn là một người trưởng thành thì có thể caffeine là một phần không thể thiếu trong các thức uống hàng ngày của bạn. Nhưng bạn có biết thức uống của bạn chứa bao nhiêu caffeine không?

Có thể bạn muốn xem xem một ngày bình thường thì mình tiêu thụ bao nhiêu caffeine, đặc biệt trong trường hợp bạn bị đau đầu, căng thẳng hoặc lo lắng. Nếu tổng lượng caffeine bạn uống trong một ngày lớn hơn 400mg thì bạn nên cắt giảm chúng.

Các hướng dẫn của chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến cáo rằng phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên hỏi tư vấn các chuyên gia sức khỏe để có các lời khuyên về các thức uống có liên quan đến caffeine.

Các hướng dẫn này không tính đến trẻ em. Hãy nhớ rằng lượng caffeine trong mỗi tách cà phê có thể thay đổi tùy theo loại cà phê, cách chế biến và kể cả thời gian pha.

Bảng dưới đây thể hiện lượng caffeine trong các thức uống thông thường:

Cà phê	mL	Caffeine (mg)
Pha	237	95-165
Espresso	30	47-64
Espresso decaf	30	0
Hòa tan	237	63
Latte/Cappu	237	63-126

Trà	mL	Caffeine (mg)
Trà đen	237	25-48
Trà đen, decaf	237	2-5
Trà xanh	237	25-29
Trà túi lọc hoặc đóng chai	237	5-40

Soda	mL	Caffeine (mg)
Nước cam	237	0
Cola	237	24-46
Bia	237	0

Nước tăng lực	mL	Caffeine (mg)
Các loại nước tăng lực	237	27-164

Bạn hãy liệt kê các thức uống mà liều lượng mỗi ngày sau đó cộng lại lượng caffeine. Nên nhớ rằng, nếu tổng lượng caffeine bạn tiêu thụ mỗi ngày lớn hơn 400mg thì hãy giảm ngay lượng caffeine nhé.

Một dòng cà phê của GFC với lượng caffeine ít mà bạn có thể tham khảo:

http://greenfieldscoffee.com/coffee/tonghopblend-n2069

(Nguồn tổng hợp)

Chúc bạn một ngày tốt lành!